Si Hilary pudo... x q nosotras no??

** TaBlA dE cAlORiAs ** parte4 Carnes

Aves Producto Cantidad Calorías Pollo a la plancha 100 gr. 98 Pollo cocido 100 gr. 100 Pollo asado 100gr. 110 Pollo a la parrilla 100gr. 195 Pollo adobado 100gr. 220 Pollo al vino tinto 100gr. 280 Deditos de Pollo Fritos 100gr. 230 Hígado de pollo 100gr. 124 Perdiz asada 100gr 206 Pato Asado 100gr. 320 Salami de pavo 100gr. 147 Pavo asado 100gr. 220 Pavo (carnes blancas) 100gr. 175 Pavo (carnes rojas) 100gr. 280 Codorniz asada 1 porción 190

Carnes Producto Cantidad Calorías Filete de Cerdo 150gr. 360 Chuleta de Cerdo 100gr. 336 Hígado de Cerdo 100gr. 264 Lomo de Cerdo 100gr. 362 Jamón de Cerdo 100gr. 393 Lechón escabechado 100gr. 195 Pata asada 100gr. 390 Costillas de cerdo fritas 1 porción 375 Costillas de cerdo asadas 1 porción 275 Bacon frito 100gr. 870 Cordero asado 100gr. 194 Chuleta de cordero 100gr. 356 Buey asado 100gr. 288 Hígado de buey 100gr. 210 Buey guisado 100gr 235 Ternera guisada 100gr. 256 Filete de ternera 150gr. 180 Hígado de ternera 100gr. 256 Ternera asada 100gr. 231 Lomo de ternera 100gr. 174 Bife de cuadril 100gr. 190 Corazón 100gr. 180 Estofado 100gr. 90 Filete mignon 1 porción 250 Churrasco 100gr. 210 Hamburguesa (solo la carne) 100gr. 280 Hamburguesa a la parrilla 100gr. 370 Hamburguesa al horno 100gr. 370 Hígado asado 100gr. 140 Lengua en escabeche 100gr. 270 Lomo a la pimienta 1 porción 250 Mollejas 2 porciones 160 Nalgas 100gr. 195 Pastel de carne 1 porción 275 Carne picada 100gr. 180 Riñón 100gr. 250 Roast beef 1 porción 225 Roast beef en lata 100gr. 220

Embutidos Producto Cantidad Calorías Jamón cocido 100gr. 280 Jamón crudo 100gr. 190 Chorizos 100gr. 300 Longaniza 100gr. 360 Morcilla 100gr. 395 Mortadela 100gr. 300 Paté de foie 1 cda. 85 Salami 100gr. 400 Salchichas de Viena 1 120 Salchichas Light 100gr. 150

Pescados y Frutos del Mar Producto Cantidad Calorías Almejas cocidas con pasta 1 taza 150 Almejas crudas 100gr. 80 Anchoas enlatadas 100gr. 180 Arenque ahumado 1 porción chica 210 Arenque en escabeche 1 porción chica 215 Atún en aceite 100gr. 200 Atún en agua 100gr. 135 Atún fresco 100gr. 120 Bacalao ahumado 100gr. 95 Bacalao deshidratado 100gr. 130 Bacalao asado 1 porción 100 Bacalao a la parrilla 1 porción 180 Bacalao seco y salado 100gr. 340 Cocktail de camarones 6 75 Camarones hervidos 100gr. 90 Langosta termidor Mediana 390 Langosta al horno 1 porción 245 Lenguado frito 1 porción 125 Lenguado a la parrilla 1 porción 90 Mejillones crudos 100gr. 65 Merluza al horno 100gr. 60 Merluza hervida 100gr. 50 Ostras crudas 100gr. 90 Bacalao ahumado 100gr. 100 Salmón ahumado 100gr. 330 Pulpo cocido 100gr. 70 Salmón crudo 100gr. 220 Sardinas en lata 100gr. 200 Sardinas naturales 100gr. 90 Langostinos 100gr. 112 Mero 100gr. 96 Róbalo 100gr. 72

** TaBlA dE cAlORiAs ** parte 3 Frutas

FRUTAS	calorias
Aguacate	232
Albaricoque	52
Arandano	41
Cereza	48
Ciruela	36
Frambuesa	30
Fresa	27
Granada	62
Grosella	37
Higo fresco	47
Limón	14
Mandarina	41
Mango	73
Manzana	45
Melocotón	30
Melón	30
Mora	35
Naranja	53
Níspero	28
Piña	55
Pera	38
Plátano	85
Pomelo	26
Sandía	15
Uva	61
FRUTOS SECOS	Calorías
Almendra	499
Avellana	625
Cacahuete	452
Castaña	349
Ciruela pasa	77
Dátil seco	256
Higo seco	270
Nuez	670
Piñón	568
Pistacho	600
Uva Pasa	301

** TaBlA dE cAlORiAs ** parte 2 verduras

VERDURAS/HORTALIZAS	Calorías
Ajo	124
Alcachofa	17
Apio	22
Berenjena	16
Berro	13,2
Brécol	31
Calabacín	12
Calabaza	18
Cardo	10
Cebolla	24
Col lombarda	20
Coles de Bruselas	31
Coliflor	25
Espárrago	27
Espinaca	31
Guisantes frescos	70
Haba fresca	52
Hinojo	16
Lechuga	19
Nabo	16
Patata	80
Pepino	10,4
Puerro	26
Remolacha	42
Repollo	19
Seta	35
Tomate	16
Trufa	30
Zanahoria	37
LEGUMBRES	Calorías
Alubia (judía seca)	316
Garbanzo	338
Guisantes secos	304
Haba seca	304
Lenteja	325

** TaBlA dE cAlORiAs ** parte 1 lacteos

cada 100 gramos			KCal	Proteinas g	Grasa g	sodio mg	calcio mg	hierro mg	fósforo mg	potasio mg	vit.A U.I.	vit.B1 mg	vit.B2 mg	vit.B3 mg
Leche	entera		60	3.0	3.0	30	110	0.2	80	140	200	0.1	0.2	0.2
	parc.desc.		45	3.0	1.5	-	110	0.1	85	-	200	0.1	0.2	0.2
	descremada		31	2.9	1.0	-	120	0.1	100	-	150	0.02	0.2	-
	condensada		320	8.2	8.2	100	250	0.1	200	300	360	0.1	0.3	0.2
	chocolatada		80	3.3	2.5	50	100	0.2	90	140	80	0.05	0.15	0.1
Yogurt	cremoso		110	3.0	6.0	-	130	-	90	-	-	-	-	-
	entero		85	2.8	3.3	60	150	0.1	100	190	1000	0.05	0.2	0.1
	parc.desc.		75	3.0	1.5	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	descremado		40	4.0	0.1	-	130	-	90	-	-	-	-	-
bebible	parc. desc.		80	2.9	1.5	-	115	-	-	-	-	-	-	-
c/cereales	p.desc.		120	5.2	1.8	-	180	-	-	-	-	-	-	-
leche	cultivada entera		95	4.1	2.6	-	145	-	-	-	-	-	-	-
leche	cultivada desc.		35	3.5	0.1	-	-	-	-	-	-	-	-	-
Quesos	blanco		150	11	10	70	150	-	-	-	-	-	-	-
blanco	descremado		110	12	4.5	250	150	0.5	150	90	15	0.02	0.2	0.1
blanco	cremoso		300	18	25	470	300	1.0	400	80	500	0.03	0.4	0.1
	fundido		300	15	25	450	300	-	-	-	-	-	-	-
blando	entero		300	24	23	450	800	-	600	-	-	-	-	-
blando	descremado		240	28	14	450	800	-	600	-	-	-	-	-
	mozzarella		240	20	16	750	75	0.3	200	110	400	0.03	0.2	0.1
	camembert		300	18	25	900	200	0.2	300	100	1000	0.04	0.6	0.9
	cheddar		400	25	31	700	750	1.0	500	90	1300	0.03	0.4	0.1
	de máquina		250	16	17	600	400	0.5	330	-	-	-	-	-
	edam		320	25	20	700	700	0.6	500	80	500	0.06	0.3	0.1
	emmenthal		400	27	28	450	1000	0.3	600	100	600	0.05	0.3	0.2
	gouda		370	25	29	700	700	0.5	440	100	400	0.03	0.2	0.1
	gruyere		400	28	28	380	1000	-	600	100	-	0.05	0.3	0.1
	parmeggiano / parmesano		390	34	25	700	1100	0.8	800	130	1000	0.02	0.6	0.2
	provolone		390	28	28	1100	900	0.5	650	70	300	0.5	0.3	0.2
	roquefort		370	21	30	1800	500	0.5	360	90	1200	0.04	0.6	0.8

ReGlAs aNa

ReGlAS

• cuando te veas en el espejo repite una y otra ves en voz alta que estas gorda

• no creas lo que los demas digan de ti

• mira fotos de chicas súper delgadas diariamente y convierte en una de ellas v no piensas o comas nada, la comida te hace gorda, cualquier tipo de comida


• toma tanta agua como puedas, incluso si sientes que vas a expoltar sigue tomando.


• Cuando vayas de compras pruebate ropa dos tallas mas chicas que la tuya, así te sentiras motivada a no comer y entrar en ellas


• No llores, el llorar muestra que no tienes control de ti misma.